Что влечет за собой обесценивание себя.

---

“Как ты сегодня чудесно выглядишь!” — искренне говорит вам кто-то, а вы напрягаетесь и отвечаете: “Ой, да я просто голову помыла, а платье вообще у меня уже сто лет. Ничего особенного”. Такая вот мелочь в разговоре, но говорит она о многом. Мы не умеем принимать комплименты. Нет, даже не так: мы считаем, что комплимент нами не заслужен, поэтому испытываем чувство неловкости и стараемся оправдаться.

Про что эта ситуация?

О чем говорит эта ситуация? О самооценке? Конечно! Но не только. Эта ситуация также говорит про обесценивание себя и своих достижений, завышенные требования, неумение взглянуть на себя под другим углом.

Не верите? Вспомните, когда последний раз вам делали комплимент? Что вы на него ответили? Если вы умеете говорить “Спасибо!”, все классно, вы молодец. Если же в ответ с вашей стороны посыпались сказанные пусть и с юмором, но оправдания, то, значит, тест вы не прошли. Юмор здесь — это защитный механизм, им очень часто пользуются, прикрывая негативное отношение к себе. Говоря о себе что-то нелестное, но с юмором, мы прикрываем себя, веря, что то, что мы говорим, — это всего лишь шутка. Только знаете, юмор ведь бывает разный. Кто-то рассказывает анекдоты, а кто-то — высмеивает каждый свой поступок. При этом если кто-то скажет вам, что не стоит о себе так выражаться, вы обижаетесь и говорите, что это была шутка. Хотите измениться? Забудьте о таких шутках!

Еще один тест

Вот вам еще один тест. Возьмите любой нетяжелый предмет (ручку, точилку, мячик) и начните его подкидывать вверх. Каждый раз, когда вы его ловите, называйте по одной вещи, которая вам в себе нравится или которой вы гордитесь. Это может быть как описание внешности, так и конкретные достижения, например, защита диплома в институте. Готовы? Начинайте!

Сколько пунктов у вас получилось назвать? Если много, то у вас все отлично, можете просто пробежать глазами эту статью, не заостряя ни на чем внимание. Но если от упражнения вы встали в ступор… значит, настало время задуматься о своем отношении к себе и о том, как это отношение влияет на вашу жизнь.

Обесценивание севя: как вы яхту назовете, так она и поплывет

Если вы часто “в шутку” называете себя балдой, неумехой и прочими нелестными эпитетами, то ваш личный персональный компьютер — ваш мозг — будет постоянно подбрасывать доказательства. Он позволит вам сдаться при первой же трудности, возникшей при выполнении какой-либо задачи, игнорируя способы ее решения, потому что это выступит весовым доказательством ваших слов о себе. Те слова, которые вы используете в описании себя, программируют ваше поведение! Запомните это.

Представьте, что вы идете по коридору и вдруг в комнате слышите разговор ваших лучших друзей. Вы уже хотите зайти в комнату, но вдруг понимаете, что говорят они о вас. Нелестно. Критично. Они обсуждают ваши действия, высмеивают их. Как вы себя почувствуете? Наверное, вам будет больно, неприятно, обидно. Может быть, вы разозлитесь, а, может, наоборот, расплачетесь. Это ведь так несправедливо! Да, но именно так вы сами поступаете с собой. А тот разговор, который вы слышали в коридоре, каждый день происходит в вашей голове. И ведете его вы сами, нанося себе огромный вред. Вы — свой самый близкий друг, но вы же эту дружбу постоянно нарушаете, ведя деструктивные беседы с собой и другими.

Обесценивание себя: учимся говорить “спасибо”

Когда я прошу своих клиентов написать список своих достижений, в ответ, как правило, я получаю следующее: “Мне совсем нечем гордиться. Все, что я умею, — это ерунда, которую умеют все, или просто случайно так получилось. Во всем этом нет никакой моей заслуги. Совсем!”. Некоторые из них все же пишут этот список, но к каждому пункту прибавляют оправдания — почему это достижение на самом деле им не является. Это является типичным промером обесценивания себя.

Попробуйте написать свой список достижений. Если не получается, напишите все, что является вашим достижением по мнению других. Если нужно, спросите об этом своих близких и знакомых.

Как ощущения? Думаю, сумбурные, а, может быть, даже грустные. Ведь все эти пункты попали в ваш список незаслуженно, так ведь? Все, о чем вы написали, есть у всех или все это тоже умеют. Но, знаете, на самом деле вам так лишь кажется. Мир настолько огромный, что где-то (и уверяю вас, много где) то, что имеете и умеете вы, для кого-то лишь мечта, что-то недостижимое. Если же сравнение со всем миром вас не устраивает, оглянитесь вокруг. Сравните свои достижения с окружающими. Начните с тех, кто помог вам с их написанием. Если человек сказал вам записать тот или иной пункт в ваш список, это означает, что либо у него самого этого нет, либо для него получение этого является сложным процессом, результатом которого стоит гордиться!

Все ли вокруг такие же как вы?

Далее, проверьте, так ли уж поголовно все обладают теми же навыками, что и вы. Когда-то я думала, что английский язык знают все вокруг и то, что я могу на нем бегло изъясняться и читать, мне казалось сущей ерундой. Однако проведя опрос, я узнала, что среди моих друзей и знакомых я была единственной, кто мог это делать. Это было шоком. Это было отрезвляющим осознанием. Это вдруг стало моим достижением! Проверьте свои навыки и поверьте в них.

Если же это не помогло, есть еще 1 способ. Начните вести дневник своей ежедневной активности, в особенности, рекомендую его заводить по тем делам и задачам, которые наиболее пугают и при мыслях о которых внутренний голос нашептывает вам, что лучше сдаться сразу, ничего не получится. Записывайте в свой дневник активности, что вы делали по этим задачам ежедневно — сколько времени потратили, что конкретно сделали, какие результаты получили. В следующий раз, когда вам захочется сказать, что похвала была незаслуженной, пересмотрите свой дневник, пролистайте его и убедитесь, что человек, затративший такое количество времени и усилий на реализацию поставленной задачи — это вы, и вы заслужили похвалу. Она ваша!

Проработав свой список достижений, не забывайте о нем. Каждый раз, когда будет происходить что-то новое, у вас будет получаться новый результат, записывайте его в этот список. Даже если событие или ваше участие в нем кажется незначительным. Путь к здоровой самооценке не близкий, но со временем вы заметите, что радуетесь победам уже более искренне и с ощущением удовольствия от приложенных усилий. Ваших.

Если меня недооценивают другие

“Никто не заставит вас чувствовать себя ничтожеством без вашего согласия.” — Элеонора Рузвельт

Мы сами разрешаем нас обижать, без вашего разрешения никто не сможет этого сделать.

Знаете, почему так больно ранят чужие слова? Потому что где-то внутри, в подсознании вы уже с ними согласились или готовы на это. Всем нам очень хочется, чтобы нас хвалили, потому что через похвалу, не умея поднимать свою самооценку изнутри, мы набираемся сил извне быть уверенными в себе, наполняем свой бак до следующего раза. Но негативные высказывания возвращают нас к нашим сомнениям и неуверенности, они ранят, потому что являются озвученными мыслями.

Если, скажем, вы будете смотреть на белые ромашки и знать, что они белые, когда кто-то подойдет и скажет, что они красные, вы, скорее всего, не обратите на это внимание. “Какой чудак”, — подумаете вы и продолжите любоваться цветами. Если же в вас будут сидеть сомнения насчет цвета, скорее всего, слова прохожего вас привлекут, “зацепят”.

Научившись принимать себя, вы с большей легкостью сможете реагировать на негативные комментарии или высказывания, обращая внимание только на конструктивную критику.

---

И помните: тот человек, кто разрешает ранить вас, — это вы. Измените свое отношение к себе и изменится ваше мировосприятие. 

Вы уникальны, бесподобны, прекрасны и единственны в своем роде. Разрешите себе это прочувствовать.  Забудьте про обесценивание себя. Помогите себе стать увереннее и раскрыться навстречу миру. Учитесь доверять — себе и комплиментам окружающих.

[mc4wp_form id=»961″]

• 
• Tweet
•