Статьи

Где взять силы на перемены: план действий по восстановлению энергии

Прежде чем затевать серьезные изменения в своей жизни нужно убедиться, что на это есть энергия. Есть запас сил.

Представьте, что вы отправляетесь в длительное автомобильное путешествие, составили маршрут, собрали вещи, загрузили их в машину и уже готовы тронуться. Но в машине пустой бензобак. Далеко вы уедете? Скорее всего вы даже не сможете сдвинуться с места. Так и в жизни, когда нет энергии, нет сил на перемены.

Поэтому первым делом проводим диагностику. Для этого попробуйте оценить свое состояние по шкале от 0 до 10, где 10 — это вы на пике энергии. Навскидку сказать сложно? Тогда воспользуйтесь современными мобильными приложениями, например, welltory. Если энергии меньше чем 70%, то советую подзарядить батарейки.

Как восстановить энергию I Блог Переменам Быть!
Сохранить в Pinterest

План действий

1. Наладить сон.

Как вы спите? Высыпаетесь? Легко встаете по утрам? Если да, то отлично, пропускайте этот абзац. Если нет, то сон — это первое, с чем нужно начать работать. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Ложиться желательно в 10-11 вечера. Время с 10 до 12 ночи — самое благоприятное для сна. В это время организм лучше всего восстанавливается.

Понаблюдайте за собой. Сколько часов сна для вас достаточно — 8, как большинству людей? Может быть, вы хорошо себя чувствуете и после 6-7 часов сна? Или, наоборот, вам нужно 9 или даже больше часов сна. Не лишайте себя этого ресурса.

2. Начать двигаться.

Я специально не пишу спорт, чтобы вас не пугать. Сколько раз вы уже пытались регулярно заниматься спортом? сколько раз терпели неудачу? Я верю в то, что спорт должен быть в удовольствие, дарить радость и придавать силы, а не отнимать их.

Найдите свой вид спорта. Каким образом? Простым перебором. Пробуйте! Бег, плавание, фитнес, зумба, пилатес, бокс, танцы…

Прислушайтесь к себе. Чем вы мечтали заниматься в детстве? Может быть, вы мечтали о балете, а вас отдали на шахматы (мой случай 😉 Самое время осуществить детскую мечту и заодно подтянуть тело.

Мой любимый спорт — бег. Получаю огромное удовольствие от бега, от возможности побыть наедине с собой, выйти из дома после долгих часов за компьютером. Я до пробежки и после — это два совершенно разных человека. Как недавно заметила моя подруга, до пробежки ты человек-зомби, после — человек эндорфин.

А пока вы в поиске своего вида спорта, начните с малого — с утренней зарядки. Мне нравится 7-минутная зарядка. Этот комплекс разработан учеными, а по интенсивности и результативности он в полной мере заменяет получасовую тренировку в тренажерном зале.

3. Разобраться с питанием

Тяжелая, жирная пища, обилие сладостей и кофе забирают массу энергии. Постарайтесь облегчить свой рацион. Знаю, враз перестать есть сладкое или мучное сложно, но это и не требуется. Используйте принцип замещения. Добавляйте в меню больше овощей и фруктов, зеленых салатов, качественного белка. Постепенно тяжелых продуктов в меню станет меньше, а вы почувствуете себя более энергичным.

4. Освободиться от лишнего

Разобравшись с физической энергией, переходим к эмоциональной. Прежде чем отправиться в путешествие к своим мечтам, было бы неплохо избавиться от балласта. Составьте список всех отложенных дел, невыполненных обещаний, долгов. Все те дела, что накапливаются из года в год, кочуют из одного списка дел в другой. Напишите этот список на бумаге. Пусть там будет несколько десятков пунктов. Это не страшно! А теперь вычеркните все ненужное, все неактуальное. Все что не собираетесь делать в ближайшее время. Вычеркивайте и забывайте об этом. Освобождаемся от этого груза. Поверьте, это здорово высвобождает энергию. А еще лучше проверьте! То, что осталось в списке, постепенно выполняйте. По 1-2 пункта в день. Да-да, делать тоже придется.

5. Усмирить соц сети

Другими поглотителями энергии являются социальные сети и бесцельный серфинг в интернете.

Чтобы узнать сколько времени вы проводите в приложениях социальных сетей зайдите в настройки телефона (в айфоне это настройки > аккумулятор > заряд в процентах). Когда я впервые сделала это, меня словно облили ведром холодной воды. Я трачу 3 часа в день на инстаграм?! Серьезно?! Очень отрезвляет, скажу я вам.

Постарайтесь ограничить свое присутствие в сети. Для этого ставим таймер на 10-15 минут на соцсети утром и вечером. Таймер звенит, закрываем инстаграм и возвращаемся к делам. Я верю, что для того, чтобы начать заниматься своей жизнью, нужно перестать бесконечно наблюдать за чужими. Также для облегчения усмирения сетей, можно пользоваться различными приложениями, блокирующими выбранные вами сайты (например, приложение для Google Chrome — Строгий помидор).

6. Составить свой личный список подзарядок

Я перечислила универсальные способы подзарядки батарейки, но мы все уникальны, и в этом есть прелесть. Я предлагаю каждому из вас продолжить этот список. Вспомните, что приносит вам радость и приятные эмоции, занесите эти занятия в свой список. В течение одной-двух недель понаблюдайте за собой и записывайте все действия и занятия, которые придают вам энергию. Это может быть вечер с книжкой, встреча с подругой, ванна с пеной, прогулка в одиночестве, медитация и многое другое. Создайте свой список-подзарядок, он станет вашей шпаргалкой.

Когда почувствуете, что энергия на нуле, загляните в него, выберите один из пунктов, который поможет восстановить вам силы прямо сейчас, и выполните его.

Желаю вам как можно скорей наполнить свой «бак» энергией и отправиться в увлекательное путешествие по дороге перемен.


Статья подготовлена Катериной Кантовской специально для  сайта www.mylifetestdrive.com

Познакомиться с Катей можно по следующим ссылкам:

в блоге «Счастье в пути»

в Instagram

в Facebook

Добавить комментарий