Девушка-спортсменка у моря на рассвете
Статьи

Как найти свою мотивацию на перемены

В прошлый раз мы определили свои ценности и проверили, соответствует ли им наша мечта или цель. Если вы этого еще не сделали, то приглашаю вас изучить вот этот материал.

А мы переходим к теме мотивации.

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ?

Мотивация — это побуждение к действию, это та сила, которая помогает нам не бросить какую-либо активность на полпути, это направление на конечный результат.

КАКАЯ БЫВАЕТ МОТИВАЦИЯ

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это картинки того, чего вы так сильно хотите — красивую фигуру, дом, работу. Огромное количество мотивирующих пабликов в социальных сетях — это все про внешнюю мотивацию. И она часто срабатывает, побуждая начать действовать. Внешняя мотивация хороша на старте, но на длинных дистанциях она не всегда помогает. Когда эффект внешней мотивации ослабевает, на помощь приходит внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация — это ваши “зачем и почему”, скрывающиеся за вашей целью. Сама по себе цель не значит ничего, пока вы не копнете поглубже и не поймете, что стоит за ней. Именно она напоминает вам о том, почему так важно достичь цель или реализовать мечту и именно она и помогает не сдаваться.

Я рекомендую не игнорировать ни одну из мотиваций. Для внешней вы можете:

— найти подходящую группу в социальных сетях,

— сделать коллаж того, что вы хотите получить, или мудборд,

— распечатать и расклеить фотографии желаемого и т.д.

Будьте креативными, сделайте процесс реализации цели радостным для вас, подберите те образы, которые отзываются в вас и зажигают глаза.

А мы переходим к поиску внутренних мотивов.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОТИВАЦИЮ

Определение внутренних мотивов, стоящих за вашей целью, наполняет ваши действия бОльшим смыслом и дает дополнительный заряд энергии, когда начинается спад активности.

Возьмите свою цель и спросите себя: почему она важна для вас. Если ваша цель — заработать определенную сумму денег, помните, что деньги — сами по себе не мотивация. Дайте себе честные ответы, спрашивайте свои “зачем” столько, сколько потребуется.

Разберем упражнение на приведенном примере про заработок денег.

Что принесут мне деньги?

  1. Свободу
  • время с семьей;
  • счастье;
  • новые хобби.
  1. Время
  • на хобби;
  • на восполнение сил;
  • спорт.
  1. Опыт
  • путешествия;
  • впечатления;
  • новые знакомства.
  1. Материальные ценности:
  • дом — комфорт — гармония;
  • машина — возможность быть мобильным.
  1. Накопления
  • финансовая безопасность;
  • спокойствие.
  1. Здоровье
  • более качественная еда;
  • проверка здоровья;
  • бОльший фокус на себе.

 

Для выполнения упражнения можете использовать приведенные ценности или добавить свои пункты.

Определив свои внутренние мотивы, запишите их и положите список в легко доступное место. Обращайтесь к нему при необходимости, визуализируйте результаты, которые вы хотите получить. И продолжайте движение к цели.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРОДОЛЖИТЬ ДВИЖЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы достигали своих целей. Тех целей, когда ощущение триумфа и радости охватывало вас с ног до головы, а улыбка никак не сходила с лица.

Что помогло вам не сдаться тогда? Что двигало вами? С чем или кем были связаны те цели? Было ли что-то особенное в тех случаях?

Главная мысль, которую я стараюсь донести до вас, — изучайте себя, находите то, что нравится вам, что работает именно для вас, и применяйте это в жизни. Не старайтесь делать так, как подходит другим. Если это не ваш метод, работать он не будет.

В статье “Повышение продуктивности: как взломать свой поведенческий код” я делюсь идеей, как определить факторы, помогающие вам заканчивать начатое. Если вы еще не знаете свои условия продуктивности, переходите по ссылке и делайте упражнения.

Для меня в процессе деятельности необходимо видеть результат и знать конкретные сроки (иначе я становлюсь героем нашего времени — Завтраменом). Еще мне необходимо участие в той или иной степени других людей.

Определите свои критерии и добавляйте их в ваш процесс. Если вам, как и мне, необходимо видеть результаты вашей работы практически с самого начала, разбивайте цель на подцели, ведите дневник результатов или измерений. Помогайте себе!

Помните, что дорогу осилит идущий. Так сделайте эту дорогу для себя наиболее приятной!


Еще немного про тему мотивации мы поговорим в следующей статье про формулировку цели. Буду рада вашим комментариям и вопросам.

До связи!

Добавить комментарий