Статьи

Минута на старте, тридцать — на финише

Каждый раз, когда я слышала чьи-нибудь истории о том, как замечательно он/она побегал/а сегодня, я думала: «Как же классно! Жалко, что я не могу бегать». Почему я не могла бегать? Нет, у меня не было проблем со здоровьем, физически я была абсолютно здорова. Моя проблема заключалась в том, что мне просто негде было бегать. Да, вы не ослышались. И вовсе не потому, что я жила в коробке метр на метр, подвешенной над обрывом над океаном, где лишнее движение могло стоить мне жизни. Нет. Жила я в обычном спальном районе, может быть, даже поспокойнее многих, с дорожками для пешеходов и доступом к школьному стадиону. Только вот мое эстетическое «я» требовало прекрасных декораций: тенистого парка, а еще лучше — моря! «Вот живи я на море, я бы точно-точно бегала!» — думала я.

И знаете что? Я переехала на море и поселилась в чудесной квартирке неподалеку от пляжа. И нет, я не бросилась бегать, не стала вести безумно активный образ жизни, несмотря на наличие тех самых нужных мне декораций. В первый раз я вышла на пробежку аж через год после переезда. Три дня я вставала на час раньше обычного времени, одевалась, выходила из дома и сразу начинала бежать так, как будто за мной, как минимум, бежит стая бешеных собак. Или две. Быстро уставала, пыхтела, сопела, ругалась на себя, но не разрешала себе переходить на шаг. Ты что, какой шаг, ты же бегать вышла, так что давай: левой-правой, левой-правой!

Через три дня я сдалась. Я перестала притворяться, что получаю удовольствие от бега, и, наконец, осознала одну простую истину. Мне стало понятно, почему же я не бегала. Ведь это происходило вовсе не от того, что рядом не было парка или моря, и не по каким-то другим «важным» причинам. Я не бегала просто потому, что ненавидела бег. Возможно, у меня на него была аллергия, точно такая же, как у моей подруги на шоколад. И, во избежание осложнений, мне стоило держаться от него подальше.

Отказавшись от мысли стать великой бегуньей, я счастливо прожила год. Мы много путешествовали, проводили вечера в уютной компании друзей, сидя у камина, играя в настольные игры и попивая глинтвейн, устраивали набеги на рестораны, поглощая местную еду громадными порциями. Таким вот образом год пролетел быстро, весело и, как показали мои весы, сытно. В тот день, когда я не влезла в свои прошлогодичные шорты, я поняла, что пора приводить себя в порядок. Знакомая история, верно?

beg

Уже имея некоторый опыт домашних тренировок и запас инвентаря (гантели и коврик), я начала по утрам делать свою стандартную зарядку — выпады, приседания, отжимания и прочее. Однако почти отсутствующий результат в похудении четко и ясно сказал мне: дорогая моя, тебе не хватает кардио. Я пробовала прыгать, включала видео с кардио-упражнениями…Скука.

А тем временем была середина апреля, и на улице стояла прекрасная солнечная погода (которая, к слову сказать, здесь почти всегда такая), а мой организм вместо прыжков в душной квартире просился на волю…и да, побегать.

Я игнорировала его желания несколько дней, находя, как раньше, причины, почему я не бегаю, причины, почему мне не стоит идти бегать сейчас. Организм расстраивался, но не сдавался. В конце концов, сдалась я. Но в этот раз это была капитуляция во благо.

Я решила подойти к подготовке к бегу кардинально с другой стороны. Проанализировав свои предыдущие подвиги на этом поприще, я решила не повторять свои ошибки и воспользоваться программкой для начинающих бегать. Выбор мой пал на Get Running — простенькую программку, обещающую за девять недель приучить меня к тридцатиминутной пробежке. Каждая неделя состояла из трех беговых сессий. В первую неделю я бежала по одной минуте восемь раз с двух минутной ходьбой в промежутках. И постепенно с каждой неделей наращивалось время.

Сегодня, когда эта программа успешно мной пройдена, я хочу поделиться своими наблюдениями. Быть может, они окажутся полезными. Я ни в коем случае не говорю, что все, что делаю я — единственно верно и должно соблюдаться неукоснительно. Это в первую очередь мой и только мой опыт. Но, если вы сталкивались с проблемами, похожими на мои, он может вам чем-то помочь.

Первое, что я для себя открыла, начав бегать по программе, — это необходимость разминки и разогревающей ходьбы перед бегом. Вот вы когда-нибудь задумывались над смыслом фразы «пойти бегать»? Пойти бегать — два глагола, обозначающих различную степень движения. А между тем в этой фразе заложен большой смысл. Само это сочетание слов подсказывает, что не стоит начинать бегать без разогрева. «Пойти бегать» значит сначала идти и уже потом — бегать. А чтобы подготовить свое тело к следующей пробежке требуется еще заминка и качественная растяжка в конце занятий.

Далее, несмотря на огромное количество информации в Интернете, где для похудения рекомендуется бегать с утра на голодный желудок, я могу сказать следующее: ешьте, обязательно ешьте перед тренировкой! Больше месяца я бегала и делала силовые упражнения с утра натощак. Сложно передать словами ту апатию, вялость и усталость, которую я испытывала после тренировок. Эгей! А где же разрекламированная бодрость духа и обещанный прилив энергии? Где все это? Подумав, я начала завтракать. Но, поскольку в будни у меня нет возможности готовить полноценный завтрак, а потом еще и ждать, когда он переварится, то я стала начинать свое утро с протеинового коктейля, направленного на сброс веса. Это не уменьшило нагрузку и не избавило от мышечной усталости после занятий, но полностью сняло ощущение опустошенности после занятий. Даже при уставшем физически теле теперь я все равно с утра энергична и готова к предстоящему дню.

Главное — не останавливайтесь. Продолжайте движение. Каждый выход на пробежку — это своеобразная победа над собой, над своим «О боже, ну зачем? Почему бы не поспать еще часик?». Поймите: мы привыкали к ленивому существованию годами, сложно ожидать, что за пару недель или месяцев вы втянетесь и будете с легкостью просыпаться и с радостью выкладываться на все сто процентов. Дайте себе время. Старт должен быть плавным. Но, что самое интересное, по крайней мере у меня, организм, который так сильно жалуется по утрам перед пробежкой или тренировкой, вечером уже ожидает следующего ударного спортивного утра.

Насчет ритма. Я заметила, что первые пять-десять минут после начала бега — всегда самые сложные. Это тот рубеж, который обязательно надо проходить и не сдаваться, не поворачивать домой, а продолжать двигаться вперед. И то, что программа сообщает тебе о его пересечении, как-то психологически очень помогает. Вообще для меня оказалось важным слышать свои результаты в процессе тренировки — время и расстояние, которое я уже пробежала или которое мне еще предстоит пробежать.

Я также хотела бы посоветовать вам не решать за свой организм, сможет он что-либо сделать или нет. Просто дайте ему шанс. А сами внимательно наблюдайте и делайте выводы. Ставьте цели, бросайте себе вызовы, и никогда не расстраивайтесь, если ожидаемый результат не наступает быстро. Будьте терпеливы. Ваш организм оценит вашу заботу о нем и отплатит вам отличным самочувствием и потрясающим внешним видом.

В завершение я хотела бы сказать еще кое-что. Если вы действительно хотите чем-то заниматься, не ждите подходящего времени или декораций. Их нет. К слову сказать, тот чудесный парк у моря, который я выбирала изначально для своих пробежек, для них совершенно не подошел. Сейчас я уже не жду какого-то определенного настроения, не ищу живописных мест, а просто выхожу с утра из дома, делаю разминку, а потом бегу вдоль дороги. Только небо, солнце, асфальт и я.

3 Comments

  • ЗДОРОВО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Ответить
  • Как же мне это знакомо! Мне тоже всегда негде было бегать в Москве, а теперь в Каире(Хотя для Каира я могу найти гораздо больше оправданий, чем для Москвы)

    Ответить
    • Наташа, запускай уже блог! Вот тебе и первая идея для статьи: Где бегать в Каире 🙂
      Я бы с удовольствием прочитала!

      Ответить

Добавить комментарий