Что такое прокрастинация и как справиться с прокрастинацией — читайте в этом материале.

О прокрастинации простыми словами

Прокрастинация — это откладывание дел на магическое “потом”, замена важных дел на легкие, не требующие больших умственных, физических или эмоциональных затрат. Главные девизы прокрастинаторов: “Я все сделаю, но завтра” и “Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать”.
Любой человек в своей жизни сталкивается с приступами прокрастинации, когда, вроде бы, и знаешь, что нужно делать, знаешь, что это важно, срочно, необходимо (нужное подчеркнуть), но вместо этого зависаешь в социальных сетях или просто ложишься с книжечкой на диван.

С самого начала создания блога я мечтала вести его регулярно, ведь это — одно из условий его продвижения и раскрутки. В реальности же иногда я могла опубликовать 2 поста на неделе, а иногда не обновляла блог месяцами. Почему? Все благодаря той самой прокрастинации и причинам ее вызывающим. Сейчас я уже больше 6 месяцев регулярно публикую статьи и делаю рассылку подписчикам, а помогло мне в этом определение своих личных факторов, из-за которых я буксовала. Чуть ниже расскажу свой случай и о том, как справиться с прокрастинацией, но для начала…

Почему возникает прокрастинация и как с ней справляться

Любое наше состояние — это сигнал и информация о чем-то, происходящем с нами или в нашем организме. Если ваше самочувствие, настроение, уровень энергии меняется, значит, на то есть причина. Ничто не возникает из ничего. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить, что ее вызывает. Искать же решение извне — это как лечить болезнь без анализов и непосредственного осмотра пациента.

1. Плохое самочувствие. Усталость. Недостаток сна.

Это самая базовая причина, но, не разобравшись с ней (если это ваш случай), бесполезно читать дальше. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а в 6 уже встаете, ваша прокрастинация вполне естественна и понятна. Тоже самое касается самочувствия и упадка сил.
Что делать: обратите внимание на свой режим дня и образ жизни, в целом. Высыпаетесь ли вы? Принимаете ли витамины? Проводите ли время на свежем воздухе? Хорошо ли питаетесь? Насколько загружаете себя делами в течение дня, не стараетесь ли добавить 25-й час в сутки? Пересмотрите свой режим, внесите в него изменения, если требуется.

2. Отсутствие распорядка дня.

Перед вами стоит некая задача, которую вам нужно выполнить. Вы решаете, что сделаете это “сегодня”, вы даже свято в это верите. Но! Утром не получилось. Что-то пошло не так: встали не с той ноги, проспали, автобус опоздал, да что угодно. Вы решаете, что, пожалуй, сделаете эту задачу попозже. Попозже растягивается до вечера, а вечером вы устали. Лучше же утром, на свежую голову? И этот круговорот вас затягивает.
Наш мозг — знатный лентяй. Если ему дать возможность выбрать занятие, он предпочтет что-нибудь полегче и поприятнее, что-нибудь, что не загрузит его сильно.
Что делать: чтобы избежать подобного сценария, советую четко определить, когда именно вы сделаете то, что необходимо сделать. Например, сразу после обеда. Если задача, которую вам необходимо сделать, требует регулярности, то четко определенное время поможет вам выработать привычку. Продумайте, после каких действий вы будете выполнять повторяющуюся задачу. Например, я пишу по утрам после завтрака и фрирайтинга. Со временем вы будете переходить к повторяющемуся действию на автомате.

3. Непонимание своих “зачем”.

Нам сложно выполнять дела, которые кажутся нам бессмысленными. Как правило, такие задачи откладываются чаще, чем другие. Если в каком-то действии нет смысла, зачем его выполнять? Такие задачи не приносят удовольствия.
Что делать: постарайтесь понять, для чего требуется то или иное действие. Если все равно смысл не появился, откажитесь от задачи. Если же это невозможно, попросите объяснить того, кто передал вам задание, для чего оно нужно. Возможно, вместе вы сгенерируете нечто более продуктивное и полезное.

4. Отвлекающие факторы.

“Я на минуточку, только почту проверю”, “Да-да, сейчас только на сообщение отвечу”, а потом действие, на которое вы планировали потратить пару минут, растягивается на час или даже дольше, а действительно нужная работа так и не выполняется.
Что делать: ограничьте себя в возможностях отвлекаться. Если нужно, блокируйте на время ваши наиболее посещаемые сайты, отключайте звук у телефона, убирайте печеньки из поля зрения (да-да, они тоже сильно отвлекают).

5. Негативные или ограничивающие убеждения.

“Я не верю, что это возможно” — примерно так звучит основная мысль, уничтожающая мечты. Зачастую она звучит негромко, в подсознании. Человек может даже не догадываться о ней. Однако это неверие может серьезно блокировать любую активность по мечте, в реализацию которой “не верится”.
Что делать: отслеживать свои мысли и работать с негативными, тормозящими убеждениями. Одну из механик я описывала в статье “Почему я раньше этим не занялась?”, а о механизме работы с мыслями писала тут.

6. Пугающе масштабная цель.

Когда замахиваешься на что-то большое или сложное, может стать страшно и непонятно. Это как подойти к огромной горе и совсем не понимать, с какой стороны к ней подступиться, как ее преодолеть. В такой ситуации можно просто усесться у подножия и не двигаться, ведь не знаешь куда. Примерно тоже самое происходит и с крупными задачами.
Что делать: уменьшить масштаб, разбить задачу на более мелкие и заниматься только ими без оглядки на задачу в целом. В статье про планирование я писала, как из смутных мыслей в голове составляю план.

7. Размытая цель.

Когда нет понимания о конечном результате, может наступить ступор, ибо непонятно то ли ты делаешь для достижения цели.
Что делать: конкретизировать цель, придать ей максимум подробностей. Можно сделать это с помощью вопросов из статьи “Постановка целей: как ставить цели эффективно”.

8. Ваша цель на самом деле… не ваша.

Причиной прокрастинации также может стать работа с не вашей целью. Ежедневно мы подвергаемся влиянию извне. Реклама, фильмы, книги, красивые картинки в Instagram навязывают нам представления о счастье и об успешной жизни. Очень легко поддаться этому влиянию и перетянуть чужие цели и мечты на себя. Однако мы все разные, мечты наши тоже отличаются. То, что для кого-то является счастьем, у другого может совсем не вызывать эмоций.
Что делать: если вы давно буксуете с какой-то из своих мечт, протестируйте ее, проверьте, что она ваша. В статье “Как понять, что вы мечтаете свою мечту” делюсь упражнениями и советами.

9. Конфликт ценностей и цели

У каждого из нас есть внутренние настройки, в соответствии с которыми мы и живем. Если вы долгое время игнорируете что-то важное для вас, в конце концов, вы почувствуете себя несчастным. Чтобы не допустить подобное, ваше подсознание может саботировать работу по задачам, конфликтующим с вашими ценностями. И все, привет, прокрастинация!
Что делать: определите свои ценности, старайтесь подстраивать свои цели и задачи под них. Методикой определения ценностей делилась в этой статье.

10. Нет плана действий

Есть задача, но нет идей, что с ней делать. Даже если задача не глобальная, но без отсутствия списка понятных действий буксовать можно долго.
Что делать: составить план четких и конкретных шагов, не вызывающих дополнительных вопросов.

11. Недостаточный уровень самодисциплины и самоорганизации

Пункт, в большей степени относящийся к работающим на себя или фрилансерам. Насколько же легко убедить себя, что поработать можно и попозже, а пока вот кино давай-ка глянем. Или поспим подольше. А еще вот статейку интересную давай прочитаем! Несмотря на то, что офисные часы на “домашних” работников не распространены, режим все же организовать себе необходимо. Не получится работать от случая к случаю и под настроение. Работа в домашних условиях может подойти не всем. Если офис настраивает на рабочий лад сам по себе, то дома уже эта задача ложиться на вас.
Что делать: составьте себе свой персональный рабочий график, укажите в нем перерывы и добавьте приятные занятия для перезагрузки.

Как справиться с прокрастинацией. Моя история

Закончить статью хочу обещанной историей про то, что помогло мне начать вести блог регулярно:
1. Я определила для себя, что в спокойном режиме я могу выпускать по статье в неделю. Таким образом, я сняла с себя лишнее давление в виде постоянной нехватки текстов. Если я пишу больше, то оставляю тексты на будущее или направляю их для публикации в сторонние ресурсы.
2. Поэкспериментировав, я определила, что лучше всего мне пишется по утрам, поэтому стала формировать привычку утреннего писательства.
3. На ночь я отключаю интернет на телефоне и не проверяю почту до завершения сеанса писательства. Таким образом, меня не отвлекают мысли о полученных сообщениях или письмах.
4. Хвалю себя 🙂

Расскажите в комментариях, нашли ли вы в перечисленных причинах что-то, относящееся к вашей прокрастинации? Помогли ли вам советы, как справиться с прокрастинацией?

Подпишитесь и начните получать полезные статьи и упражнения по теме перемен

Оставьте это поле пустым, если вы человек:

• 
• Tweet
•